Nie możesz zasnąć, a liczenie baranów nie pomaga? Albo budzisz się w środku nocy i już nie możesz zmrużyć oka? Sprawdź, co pomoże.
Około czterdziestu proc. Polaków zdarzają się kłopoty ze snem. Bezsenność bywa efektem poważnych chorób układu nerwowego (nerwica, depresja) lub schorzeń o dużym nasileniu bólu (np. kamica nerkowa, żółciowa), ale najczęściej bierze się z przemęczenia, przepracowania i stresu.
A spać trzeba! Minimum siedem godzin na dobę (w zależności od wieku, małe dzieci oczywiście dużo więcej). Sen pozwala zregenerować się ciału, daje odpoczynek mózgowi. Pół biedy, jeśli brak snu dopada cię czasem. Ale częściej? Nie da się bezkarnie zarwać więcej niż kilka nocy z rzędu.
Pojawią się trudności z koncentracją, logicznym myśleniem, rozdrażnienie, obniżenie nastroju. Co więcej, niewystarczająca ilość snu sprzyja otyłości i cukrzycy! Tak, bo zaburzeniu ulega wydzielanie enzymów odpowiedzialnych za kontrolę łaknienia.
Ziołowe specyfiki na bezsenność
Jeśli męczą cię nieprzespane noce, możesz wieczorem wypić ziołową herbatkę. Zmieszaj 100 g macierzanki, 20 g kwiatu głogu i 80 g liści melisy. Na kubek naparu odmierz łyżeczkę mieszanki. Parz od przykryciem przez kwadrans. Nie tylko na bezsenność, ale także na nadmierną nerwowość pomoże napar z liści jeżyny, kozłka lekarskiego, melisy, majeranku i wrzosu. Składniki wymieszaj w równych proporcjach, zaparzaj po łyżeczce dwa razy dziennie.
Z kolei winko melisowe pobudzi trawienie w ciągu dnia i ułatwi zasypianie w nocy. Zalej litrem białego, półwytrawnego wina 50 g świeżych, rozdrobnionych liści melisy. Po trzech dniach odcedź. Pij dwie, trzy łyżki winka wieczorem. Możesz też zrobić ziołową poduszeczkę. Wymieszaj suszone szyszki chmielu, kwiat lawendy i wióry drzewne w równych proporcjach. Dodaj po pięć kropli olejku lawendowego i cytrynowego.
Przesyp susz do powłoczki na jaśka. Zapach w sypialni uspokoi przed nocą i ułatwi zaśnięcie. Czego unikać? Oglądania telewizji do późna, pracy przy komputerze, czytania na smartfonie czy tablecie – silne światło wyświetlacza zakłóca wydzielanie melatoniny, hormonu snu. O tym, żeby się nie objadać na noc, chyba nie trzeba przypominać…
Kiedy należy iść do specjalisty?
Po miesiącu picia ziół zrób tydzień przerwy. Jeśli problemy ze snem wrócą, szukaj pomocy. Na pewno wybierz się do psychiatry, jeśli regularnie budzisz się między 4 a 5 rano. To jeden z objawów depresji.
