Jesień i zima to okres najbardziej trudnych do wyleczenia infekcji bakteryjnych i wirusowych. Aby zachować najlepszą kondycję organizmu i dobrą odporność, trzeba stosować się do kilku zaleceń dotyczących diety i stylu życia.
Zdrowa i pełnowartościowa dieta to podstawa.
Zdrowa dieta, która ma na celu utrzymywanie organizmu w dobrej kondycji z pewnością nie polega jedynie na ograniczaniu spożywania fastfoodów oraz słodyczy. Każdy posiłek powinien być zbilansowany, pełen witamin, minerałów, białka i zdrowych węglowodanów. Podstawą diety powinny być warzywa i owoce, które zapewniają odpowiednią podaż witamin i minerałów. Poza tym warto wzbogacać posiłki o składniki takie jak: miód, imbir, orzechy, cebulę i czosnek. Planując jadłospis, trzeba pamiętać, aby nie było w nim zbyt dużo produktów wysokoprzetworzonych i słodzonych, np. napojów gazowanych, które można zastąpić świeżo wyciskanymi sokami. Jednak zważając na fakt, że jesienią i zimą są najtrudniejsze do zwalczania przez organizm infekcje, zdrowa dieta może nie wystarczyć, aby wzmacniać odporność.
Jesienią warto postawić na dodatkową podaż witamin.
Witamina D odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, kości, zębów, układu nerwowego, zapobiega chorobom serca, nadciśnieniu, cukrzycy, tłumi objawy alergii i astmy, a także korzystnie wpływa na sprawność układu odpornościowego. Jest to zatem tak istotna witamina dla całego organizmu, że zaleca się jej zażywanie od września do kwietnia.
Osobom, które często borykają się z jesiennymi infekcjami, zaleca się także suplementację witaminy A oraz witaminy B6. Witamina A wpływa na zwiększenie ilości wytwarzanych ciał odpornościowych, a także na prawidłową czynność tkanki nabłonkowej. Chroni organizm przed infekcjami, szczególnie dróg oddechowych. Skraca czas trwania chorób i zabezpiecza nabłonek skóry. Witamina B6 korzystnie wpływa na układ nerwowy, ponieważ bierze udział w tworzeniu hormonów adrenaliny i serotoniny. Jej obecność jest bezwzględnie konieczna do produkcji przeciwciał i czerwonych ciałek krwi.
Witamina C w dużym stopniu wpływa na tworzenie kolagenu, który odgrywa ważną rolę w procesie wzrostu i odnowy komórek, tkanek, naczyń krwionośnych, dziąseł, kości i zębów. Pomaga we wchłanianiu żelaza i chroni organizm przed działaniem wolnych rodników i innych toksyn. Aby dostarczyć niezbędne witaminy, wspierające odporność najlepiej wybrać preparaty np. Olimp. SEMALab, Solgar Witaminy i minerały w kapsułkach są szczególnie polecane osobom szczególnie narażonym na infekcje.
Jakie minerały są ważne dla odporności organizmu?
Osoby pijące dużo kawy i mocnej herbaty muszą mieć na uwadze, że narażają organizm na niedobór żelaza. Żelazo jest składnikiem hemoglobiny, wzmacnia odporność i zapobiega przemęczeniu. Magnez poprawia funkcjonowanie mózgu i korzystnie wpływa na pracę układu sercowo- naczyniowego. Suplementacja magnezu jest wskazana osobom nadużywającym alkoholu, odczuwające zmęczenie oraz kobiety stosujące antykoncepcję hormonalną.
